Nutrisi Ibu Selama Masa Menyusui dan Pemulihan

Masa menyusui dan masa pemulihan pasca persalinan berjalan bersamaan — dan keduanya menuntut asupan gizi yang baik. Kabar baiknya: kebutuhan keduanya sebagian besar sejalan.

Kalori Tambahan yang Wajar

Menyusui membakar energi. Ibu menyusui umumnya membutuhkan tambahan kalori dibanding ibu yang tidak menyusui. Namun “tambahan” bukan berarti “banyak” — kualitas makanan tetap lebih penting daripada jumlahnya.

Kebutuhan kalori setiap ibu berbeda, dipengaruhi berat badan, tingkat aktivitas, dan frekuensi menyusui.

Protein untuk Dua Tujuan Sekaligus

Protein dibutuhkan untuk memulihkan jaringan pasca persalinan sekaligus sebagai komponen utama ASI. Pastikan asupan protein cukup dari sumber beragam: ikan, telur, daging, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Cairan: Jangan Menunggu Haus

ASI sebagian besar terdiri dari air. Dehidrasi dapat memengaruhi produksi ASI dan membuat ibu merasa lemas. Seringkali ibu menyusui lupa minum karena sibuk merawat bayi — siapkan botol air di tempat menyusui sebagai pengingat.

Nutrisi yang Sering Terlewat

• Kalsium: kebutuhan meningkat saat menyusui. Sumber: susu, ikan kecil bertulang, tahu, sayuran hijau.
• Zat besi: penting untuk mengganti cadangan pasca persalinan. Sumber: daging, hati, kacang-kacangan.
• Yodium dan selenium: berperan pada fungsi tiroid dan perkembangan saraf bayi.
• Vitamin D: membantu penyerapan kalsium. Sumber terbaik adalah paparan sinar matahari pagi.
• Omega-3: mendukung perkembangan otak dan mata bayi.

Yang Perlu Diperhatikan

Beberapa zat dari makanan dapat masuk ke ASI dalam jumlah kecil. Batasi kafein berlebihan, hindari alkohol, dan konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal atau obat-obatan.

Sederhananya

Ibu menyusui tidak perlu makan “untuk dua orang” secara berlebihan. Yang dibutuhkan adalah pola makan beragam, cukup cairan, cukup protein, dan cukup istirahat. Pemulihan dan produksi ASI akan saling mendukung bila keduanya terpenuhi.

Baca juga

• Memahami Masa Pemulihan Luka Caesar: Tahap, Tanda Aman, dan Kapan ke Dokter
• Nutrisi Pendukung Regenerasi Jaringan Pasca Operasi